Fatiga central vs periférica: diferencias y recuperación
Entiende la fatiga central y periférica, sus diferencias y cómo ajustar entrenamiento, nutrición y recuperación con criterio científico y ejemplos claros.
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#rendimiento
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Beta-alanina y rendimiento deportivo: dosis, timing y cuándo usarla
Guía científica sobre beta-alanina: dosis, timing, parestesia, deportes donde tiene sentido, límites de la evidencia y cómo medirla en MABRA.
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Carga de hidratos para maratón: cuánto comer y cómo hacerla
Guía práctica para hacer carga de hidratos antes de maratón o tiradas largas: gramos por kg, alimentos, timing, errores y registro en Mabra.
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Entrenamiento concurrente: fuerza y resistencia sin perder rendimiento
Guía científica para combinar fuerza y resistencia: interferencia, orden, separación, volumen, ejemplos semanales y cómo ajustarlo en MABRA.
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Nitratos para correr: dosis, remolacha, timing y seguridad
Guía científica sobre nitratos para correr: remolacha, dosis, timing, evidencia real, seguridad, contraindicaciones y cómo probarlos en Mabra.
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Volumen de entrenamiento: series semanales para hipertrofia y fuerza
Guía científica para ajustar volumen de entrenamiento: series semanales, hipertrofia, fuerza, fatiga, recuperación y progresión con criterio MABRA.
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Ferritina baja en corredores: síntomas, causas y qué hacer
Guía científica para runners: qué significa ferritina baja, síntomas, analítica, alimentos con hierro, suplementación prudente y seguimiento en Mabra.
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Cafeína para correr: dosis, cuándo tomarla y seguridad
Guía científica de cafeína para correr: dosis por kg, cuándo tomarla, café vs geles, seguridad, sueño, errores frecuentes y cómo registrarla en Mabra.
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Hidratación para runners: cuánta agua y sodio tomar al correr
Guía práctica para hidratarte al correr: cuánto beber, cuándo usar sodio, cómo estimar tu sudoración y cómo evitar deshidratarte o beber de más.
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Creatina monohidrato: para qué sirve, dosis y seguridad
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Creatina monohidrato para fuerza, hipertrofia y potencia
Guía MABRA para usar creatina monohidrato en fuerza, hipertrofia y potencia: dosis, límites, seguridad y métricas para saber si te ayuda.
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Creatina en nutrición deportiva: decisión práctica MABRA
Cuándo tiene sentido usar creatina monohidrato, qué registrar y cómo decidir sin caer en marketing de suplementación.
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RIR y RPE en entrenamiento: cerca del fallo sin fatiga inútil
Guía práctica y basada en evidencia para usar RIR y RPE, entrenar cerca del fallo cuando importa y evitar acumular fatiga que no mejora tus resultados.
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Qué comer antes de correr: guía práctica para entrenar sin pesadez
Aprende qué comer antes de correr según el tiempo disponible, la duración, la intensidad y tu tolerancia digestiva. Guía práctica con ejemplos.
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Nutrición para HYROX: guía científica para hombres y mujeres
Guía avanzada de nutrición para HYROX: carbohidratos, proteína, hidratación, suplementos, diferencias entre hombres y mujeres y estrategia de competición.
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