¿Cuánta agua debo beber antes de correr?

Llega hidratado sin cargar litros justo antes. Una pauta clásica en guías deportivas es beber con varias horas de margen y ajustar si la orina sigue muy oscura o llevas muchas horas sin beber. Evita salir con el estómago lleno de agua.

¿Necesito electrolitos para correr 5 km?

En general, no si empiezas bien hidratado, el clima es moderado y la sesión dura poco. Puede haber excepciones por calor, sudoración muy alta o contexto clínico, pero no es la norma.

¿Cuándo tomar sodio en una media maratón?

Depende de duración real, calor, sudoración y dieta previa. En muchos corredores no hace falta una carga agresiva; en condiciones cálidas o si tardas bastante más de 90 minutos, puede tener sentido usar bebida con sodio o una estrategia practicada.

¿La bebida isotónica es mejor que el agua?

Para sesiones cortas, no necesariamente. Para sesiones largas, intensas o con calor, puede ser más útil porque combina líquido, sodio y carbohidrato. El beneficio depende de que la toleres y de que la concentración sea adecuada.

¿Los calambres significan falta de sodio?

No siempre. Los calambres tienen causas multifactoriales: fatiga neuromuscular, intensidad, historial de calambres, calor, sueño, carga y también hidratación/electrolitos en algunos casos. No los reduzcas automáticamente a "me falta sal".

¿Puedo tomar sal si tengo hipertensión?

No aumentes sodio por tu cuenta si tienes hipertensión, enfermedad renal, insuficiencia cardiaca o medicación que afecte líquidos/electrolitos. En esos casos, la pauta deportiva debe coordinarse con criterio clínico.