Carbohidratos y rendimiento deportivo: cuándo, cuánto y cómo usarlos
Guía científica sobre carbohidratos y rendimiento deportivo: antes, durante y después de entrenar, fuerza, resistencia, HIIT, déficit y uso práctico en MABRA.
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Deload en entrenamiento: cuándo bajar la carga para progresar
Guía científica y práctica sobre deload: cuándo reducir carga, volumen o intensidad, cómo distinguir fatiga útil de estancamiento y cómo aplicarlo en MABRA.
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Magnesio para corredores: calambres, rendimiento y dosis segura
Guía científica sobre magnesio para corredores: déficit, calambres, rendimiento, alimentos, suplementos, dosis segura y cuándo consultar.
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Entrenamiento concurrente: fuerza y resistencia sin perder rendimiento
Guía científica para combinar fuerza y resistencia: interferencia, orden, separación, volumen, ejemplos semanales y cómo ajustarlo en MABRA.
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Volumen de entrenamiento: series semanales para hipertrofia y fuerza
Guía científica para ajustar volumen de entrenamiento: series semanales, hipertrofia, fuerza, fatiga, recuperación y progresión con criterio MABRA.
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Cafeína y rendimiento deportivo: dosis, timing y cuándo no conviene
Guía científica sobre cafeína para rendimiento deportivo: dosis, timing, fuerza, resistencia, sueño, efectos secundarios y cómo decidir en MABRA.
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Descanso entre series: cuánto recuperar para fuerza, hipertrofia y rendimiento
Guía práctica sobre descansos entre series para fuerza, hipertrofia, potencia y entrenamiento eficiente, con criterios para ajustar carga, fatiga y tiempo disponible.
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