Cafeína y rendimiento deportivo: dosis, timing y cuándo no conviene
La respuesta corta: la cafeína puede mejorar el rendimiento agudo en muchas pruebas de resistencia, esfuerzos intermitentes, fuerza, potencia y atención, pero no es una licencia para dormir peor ni para tapar una mala planificación. La pauta con mejor respaldo suele moverse alrededor de 3-6 mg/kg antes del ejercicio, aunque dosis menores pueden funcionar en algunas personas y dosis altas aumentan efectos secundarios sin garantizar más rendimiento.
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