La pregunta "cuántos geles debo tomar corriendo" está mal planteada si se responde con una cifra fija. La pregunta correcta es: cuántos gramos de carbohidratos por hora necesitas para esa duración, a esa intensidad y con esa tolerancia gastrointestinal.
Para un rodaje corto y fácil, probablemente no necesitas geles. Para una tirada larga, media maratón, maratón, trail o competición de más de 90 minutos, los carbohidratos durante el esfuerzo pueden ayudar a sostener disponibilidad de energía y retrasar la fatiga asociada al vaciado de glucógeno. La diferencia entre hacerlo bien y hacerlo mal está en la dosis, el timing, el agua, la mezcla de carbohidratos y haberlo probado antes.
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