Magnesio para corredores: calambres, rendimiento y dosis segura
Guía científica sobre magnesio para corredores: déficit, calambres, rendimiento, alimentos, suplementos, dosis segura y cuándo consultar.
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Carga de hidratos para maratón: cuánto comer y cómo hacerla
Guía práctica para hacer carga de hidratos antes de maratón o tiradas largas: gramos por kg, alimentos, timing, errores y registro en Mabra.
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Nitratos para correr: dosis, remolacha, timing y seguridad
Guía científica sobre nitratos para correr: remolacha, dosis, timing, evidencia real, seguridad, contraindicaciones y cómo probarlos en Mabra.
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Carbohidratos por hora al correr: geles, bebida y dosis
Guía práctica para saber cuántos carbohidratos tomar al correr: 30, 60 o 90 g/h, geles, bebida isotónica, tolerancia digestiva y seguridad.
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Ferritina baja en corredores: síntomas, causas y qué hacer
Guía científica para runners: qué significa ferritina baja, síntomas, analítica, alimentos con hierro, suplementación prudente y seguimiento en Mabra.
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Cafeína para correr: dosis, cuándo tomarla y seguridad
Guía científica de cafeína para correr: dosis por kg, cuándo tomarla, café vs geles, seguridad, sueño, errores frecuentes y cómo registrarla en Mabra.
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Hidratación para runners: cuánta agua y sodio tomar al correr
Guía práctica para hidratarte al correr: cuánto beber, cuándo usar sodio, cómo estimar tu sudoración y cómo evitar deshidratarte o beber de más.
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Qué comer antes de correr: guía práctica para entrenar sin pesadez
Aprende qué comer antes de correr según el tiempo disponible, la duración, la intensidad y tu tolerancia digestiva. Guía práctica con ejemplos.
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