Carga de hidratos para maratón: cuánto comer y cómo hacerla
Guía práctica para hacer carga de hidratos antes de maratón o tiradas largas: gramos por kg, alimentos, timing, errores y registro en Mabra.
Seguir leyendo →7 entradas en Mabra
Guía práctica para hacer carga de hidratos antes de maratón o tiradas largas: gramos por kg, alimentos, timing, errores y registro en Mabra.
Seguir leyendo →Guía científica sobre nitratos para correr: remolacha, dosis, timing, evidencia real, seguridad, contraindicaciones y cómo probarlos en Mabra.
Seguir leyendo →Guía práctica para saber cuántos carbohidratos tomar al correr: 30, 60 o 90 g/h, geles, bebida isotónica, tolerancia digestiva y seguridad.
Seguir leyendo →Guía científica para runners: qué significa ferritina baja, síntomas, analítica, alimentos con hierro, suplementación prudente y seguimiento en Mabra.
Seguir leyendo →
Guía científica de cafeína para correr: dosis por kg, cuándo tomarla, café vs geles, seguridad, sueño, errores frecuentes y cómo registrarla en Mabra.
Seguir leyendo →Guía práctica para hidratarte al correr: cuánto beber, cuándo usar sodio, cómo estimar tu sudoración y cómo evitar deshidratarte o beber de más.
Seguir leyendo →Aprende qué comer antes de correr según el tiempo disponible, la duración, la intensidad y tu tolerancia digestiva. Guía práctica con ejemplos.
Seguir leyendo →