Carbohidratos y rendimiento deportivo: cuándo, cuánto y cómo usarlos
Guía científica sobre carbohidratos y rendimiento deportivo: antes, durante y después de entrenar, fuerza, resistencia, HIIT, déficit y uso práctico en MABRA.
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Magnesio para corredores: calambres, rendimiento y dosis segura
Guía científica sobre magnesio para corredores: déficit, calambres, rendimiento, alimentos, suplementos, dosis segura y cuándo consultar.
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Carga de hidratos para maratón: cuánto comer y cómo hacerla
Guía práctica para hacer carga de hidratos antes de maratón o tiradas largas: gramos por kg, alimentos, timing, errores y registro en Mabra.
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Carbohidratos por hora al correr: geles, bebida y dosis
Guía práctica para saber cuántos carbohidratos tomar al correr: 30, 60 o 90 g/h, geles, bebida isotónica, tolerancia digestiva y seguridad.
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Ferritina baja en corredores: síntomas, causas y qué hacer
Guía científica para runners: qué significa ferritina baja, síntomas, analítica, alimentos con hierro, suplementación prudente y seguimiento en Mabra.
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Hidratación para runners: cuánta agua y sodio tomar al correr
Guía práctica para hidratarte al correr: cuánto beber, cuándo usar sodio, cómo estimar tu sudoración y cómo evitar deshidratarte o beber de más.
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Creatina monohidrato para fuerza, hipertrofia y potencia
Guía MABRA para usar creatina monohidrato en fuerza, hipertrofia y potencia: dosis, límites, seguridad y métricas para saber si te ayuda.
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Creatina en nutrición deportiva: decisión práctica MABRA
Cuándo tiene sentido usar creatina monohidrato, qué registrar y cómo decidir sin caer en marketing de suplementación.
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Cuánta proteína al día: gramos por kilo y cómo repartirla
Guía científica para calcular proteína diaria por kg, objetivo y edad: rangos, ejemplos, reparto por comidas, alimentos y cuándo consultar antes de subirla.
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Qué comer antes de correr: guía práctica para entrenar sin pesadez
Aprende qué comer antes de correr según el tiempo disponible, la duración, la intensidad y tu tolerancia digestiva. Guía práctica con ejemplos.
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Nutrición para HYROX: guía científica para hombres y mujeres
Guía avanzada de nutrición para HYROX: carbohidratos, proteína, hidratación, suplementos, diferencias entre hombres y mujeres y estrategia de competición.
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Nutrición para HYROX: guía científica y método Mabra para hombres y mujeres
Guía avanzada de nutrición para HYROX con método Mabra: carbohidratos, proteína, hidratación, suplementos, diferencias entre hombres y mujeres, casos prácticos y estrategia de competición.
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