La respuesta corta: dormir mejor no te hace progresar por magia, pero dormir mal reduce el margen con el que toleras entrenamiento, aprendes habilidades, regulas apetito, sostienes intensidad y recuperas entre sesiones. Para la mayoría de adultos, el punto de partida prudente es acercarse de forma consistente a 7-9 horas de sueño nocturno, con horarios razonablemente estables y sin convertir el sueño en otra métrica obsesiva.
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